Где много клетчатки?
Полезные составляющие: растения, в которых много клетчатки.
Клетчатка — это неперевариваемая грубоволокнистая часть растений, это важный компонент растительной пищи, способствующий улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина и сахара в крови, а также поддержанию здорового веса.
Вот некоторые растения и продукты растительного происхождения, которые богаты клетчаткой:
- 🅾️Брокколи: богат клетчаткой и витаминами, такими как витамин C и витамин K.
- 🅾️Морковь: содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также много витаминов и антиоксидантов.
- 🅾️Капуста: белокочанная, краснокочанная и цветная капуста содержат много клетчатки и являются низкокалорийными продуктами.
- 🅾️Тыква: содержит значительное количество клетчатки и витаминов, таких как витамин А.
- 🅾️Свекла: богата клетчаткой и антиоксидантами, а также помогает поддерживать здоровое кровяное давление.
- 🅾️Яблоки: содержат как растворимую (пектин), так и нерастворимую клетчатку, что делает их отличным выбором для поддержания здоровья кишечника.
- 🅾️Груши: богаты клетчаткой и витаминами, такими как витамин C и витамин K.
- 🅾️Малина: содержит высокое количество клетчатки и антиоксидантов.
- 🅾️Авокадо: в нём есть не только полезные жиры, но и значительное количество клетчатки.
- 🅾️Апельсины: богаты клетчаткой и витамином C, что помогает поддерживать иммунную систему.
- 🅾️Миндаль: богат клетчаткой, белком и здоровыми жирами.
- 🅾️Семена чиа: содержат много клетчатки и омега-3 жирных кислот.
- 🅾️Льняное семя: является отличным источником клетчатки и полезных жирных кислот.
- 🅾️Фундук: содержит значительное количество клетчатки, витаминов и минералов.
- 🅾️Овсянка: овёс содержит бета-глюканы — тип растворимой клетчатки, который полезен для здоровья сердца.
- 🅾️Киноа: богата клетчаткой, белком и необходимыми аминокислотами.
- 🅾️Коричневый рис: содержит больше клетчатки, чем белый рис, и является более питательным вариантом.
- 🅾️Цельнозерновой хлеб: содержит больше клетчатки, чем белый хлеб, и является полезным для здоровья кишечника.
- 🅾️Чечевица: содержит высокое количество клетчатки и белка, что делает её отличным выбором для вегетарианцев и веганов.
- 🅾️Чёрные бобы: богаты клетчаткой и антиоксидантами.
- 🅾️Нут (горох): содержит много клетчатки и белка, а также является основным ингредиентом хумуса.
- 🅾️Фасоль: красная и белая фасоль богаты клетчаткой и полезными микроэлементами.
- 🅾️Корень имбиря: содержит клетчатку и имеет множество полезных свойств, включая противовоспалительные и антиоксидантные.
- 🅾️Куркума: клетчаткой и антиоксидантами, такими как куркумин.
Абсолютно безвредных лекарств не существует. 🍏 Прочитать подробней в статье
