Какие продукты полезны для зрения

Глаза — это один из самых важных органов чувств человека. Поэтому их необходимо защищать от старения, сохранять им здоровье и красоту.

Рекомендации для сохранения здоровья глаз:

  • Правильное питание. Включайте в рацион максимальное количество продуктов, содержащих витамины и минералы, полезные для глаз.
  • Соблюдение режима. Делайте чаще перерывы, хотя бы на 10 мин каждый час. Спите не меньше 8 часов.
  • Отказ от курения и алкогольных напитков. Вредные привычки способствуют развитию такого заболевания, как катаракта.
  • Отказаться или употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.
  • Выполнять гимнастику для глаз.
  • В солнечную погоду или в снежную зиму надевать солнцезащитные очки, чтобы защищать глаза от ультрафиолета.
  • Меньше употреблять сладких (провоцируют развитие глазных заболеваний, ухудшают зрение) и солёных (соль задерживает воду в организме, повышая при этом внутриглазное давление) продуктов.

 

Разрешённые продукты

Какие продукты полезны для зрения
  1. Витамины: А (ретинол), группы В , С (аскорбиновая кислота), D (кальфиферол). 
  2. Полезные вещества: лютеин и зеаксантин.
  3. Минералы: йод.
  4. Куриные яйца.
  5. Куриное мясо, индейка
  6. Орехи: грецкие орехи, миндаль.
  7. Жирная рыба, морепродукты.
  8. Овощи: авокадо, брокколиморковь, белокочанная капуста, болгарский перец.
  9. Фрукты-ягоды: виноград, лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут, чёрная смородина, шиповник.
  10. Шоколад. 
  11. Морская капуста.
  12. Цикорий.
  13. Крупы.

отбивка

 

Какие продукты вредны для зрения