Какие продукты полезны для зрения
Глаза — это один из самых важных органов чувств человека. Поэтому их необходимо защищать от старения, сохранять им здоровье и красоту.
Рекомендации для сохранения здоровья глаз:
- Правильное питание. Включайте в рацион максимальное количество продуктов, содержащих витамины и минералы, полезные для глаз.
- Соблюдение режима. Делайте чаще перерывы, хотя бы на 10 мин каждый час. Спите не меньше 8 часов.
- Отказ от курения и алкогольных напитков. Вредные привычки способствуют развитию такого заболевания, как катаракта.
- Отказаться или употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.
- Выполнять гимнастику для глаз.
- В солнечную погоду или в снежную зиму надевать солнцезащитные очки, чтобы защищать глаза от ультрафиолета.
- Меньше употреблять сладких (провоцируют развитие глазных заболеваний, ухудшают зрение) и солёных (соль задерживает воду в организме, повышая при этом внутриглазное давление) продуктов.
Разрешённые продукты
- Витамины: А (ретинол), группы В , С (аскорбиновая кислота), D (кальфиферол).
- Полезные вещества: лютеин и зеаксантин.
- Минералы: йод.
- Куриные яйца.
- Куриное мясо, индейка
- Орехи: грецкие орехи, миндаль.
- Жирная рыба, морепродукты.
- Овощи: авокадо, брокколи, морковь, белокочанная капуста, болгарский перец.
- Фрукты-ягоды: виноград, лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут, чёрная смородина, шиповник.
- Шоколад.
- Морская капуста.
- Цикорий.
- Крупы.
Какие продукты вредны для зрения
