Какие продукты полезны для зрения

Глаза — это один из самых важных органов чувств человека. Поэтому их необходимо защищать от старения, сохранять им здоровье и красоту.

Рекомендации для сохранения здоровья глаз:

• Правильное питание. Включайте в рацион максимальное количество продуктов, содержащих витамины и минералы, полезные для глаз.
• Соблюдение режима. Делайте чаще перерывы, хотя бы на 10 мин каждый час. Спите не меньше 8 часов.
• Отказ от курения и алкогольных напитков. Вредные привычки способствуют развитию такого заболевания, как катаракта.
• Отказаться или употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.
• Выполнять гимнастику для глаз.
• В солнечную погоду или в снежную зиму надевать солнцезащитные очки, чтобы защищать глаза от ультрафиолета.
• Меньше употреблять сладких (провоцируют развитие глазных заболеваний, ухудшают зрение) и солёных (соль задерживает воду в организме, повышая при этом внутриглазное давление) продуктов.

 

Разрешённые продукты

1. Витамины: А (ретинол), группы В , С (аскорбиновая кислота), D (кальфиферол). 
2. Полезные вещества: лютеин и зеаксантин.
3. Минералы: йод.
4. Куриные яйца.
5. Куриное мясо, индейка
6. Орехи: грецкие орехи, миндаль.
7. Жирная рыба, морепродукты.
8. Овощи: авокадо, брокколи, морковь, белокочанная капуста, болгарский перец.
9. Фрукты-ягоды: виноград, лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут, чёрная смородина, шиповник.
10. Шоколад. 
11. Морская капуста.
12. Цикорий.
13. Крупы.

 

Какие продукты вредны для зрения