Какие продукты полезны для зрения

Глаза — это один из самых важных органов чувств человека. Поэтому их необходимо защищать от старения, сохранять им здоровье и красоту.

Рекомендации для сохранения здоровья глаз:

  • Правильное питание. Включайте в рацион максимальное количество продуктов, содержащих витамины и минералы, полезные для глаз.
  • Соблюдение режима. Делайте чаще перерывы, хотя бы на 10 мин каждый час. Спите не меньше 8 часов.
  • Отказ от курения и алкогольных напитков. Вредные привычки способствуют развитию такого заболевания, как катаракта.
  • Отказаться или употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.
  • Выполнять гимнастику для глаз.
  • В солнечную погоду или в снежную зиму надевать солнцезащитные очки, чтобы защищать глаза от ультрафиолета.
  • Меньше употреблять сладких (провоцируют развитие глазных заболеваний, ухудшают зрение) и солёных (соль задерживает воду в организме, повышая при этом внутриглазное давление) продуктов.

 

Разрешённые продукты

Какие продукты полезны для зрения
  1. Витамины: А (ретинол), группы В , С (аскорбиновая кислота), D (кальфиферол). 
  2. Полезные вещества: лютеин и зеаксантин.
  3. Минералы: йод.
  4. Куриные яйца.
  5. Куриное мясо, индейка
  6. Орехи: грецкие орехи, миндаль.
  7. Жирная рыба, морепродукты.
  8. Овощи: авокадо, брокколиморковь, белокочанная капуста, болгарский перец.
  9. Фрукты-ягоды: виноград, лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут, чёрная смородина, шиповник.
  10. Шоколад. 
  11. Морская капуста.
  12. Цикорий.
  13. Крупы.

отбивка

 

Какие продукты вредны для зрения

Что ещё почитать:

Продукты полезные для желчного пузыря
Обеспечить надёжную профилактику различных нарушений со стороны желчного пузыря можно...
Какие продукты полезны для зубов
Зубы - это костные образования в полости рта, которые служат...
Полезные продукты при артрозе
Чтобы суставы не болели, надо придерживаться не только правильной диеты,...
Продукты полезные для селезенки
Правильное питание может решить большое количество проблем, которые, как кажется...
Продукты полезные для суставов
Артрит, артроз и прочие заболевания суставов нередко возникают из-за нарушения...
Разрешенные продукты при подагре
Подагра — весьма неприятное, болезненное заболевание. Считается, что она неизлечима...
Полезные продукты для поджелудочной железы
Отклонения от нормальной работы поджелудочной железы связаны в первую очередь...
Какие продукты полезны для щитовидной железы
Вырабатывая необходимые для организма гормоны, щитовидная железа оказывает существенное влияние...
Какие продукты полезны при геморрое
Если на первых стадиях заболевания скорректировать ваш пищевой рацион, то...