Какие продукты полезны детям

Профессия родителей самая тяжелая в мире. На их плечи в одночасье ложится целый ряд проблем и успех их решения зачастую зависит от опыта и имеющихся знаний в различных областях, а результат напрямую влияет на будущее малыша.

Питание должно быть разнообразным и обязательно включать 5 основных групп:

  • овощи;
  • фрукты;
  • злаки;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца, мясо или рыба.

Также необходимо соблюдать режим питания и баланс в еде:

  • недоедание приводит к истощению, нервным срывам, расстройствам здоровья;
  • переедание — к накоплению жировой массы, вызывает усталость, сбои в работе организма, снижает иммунитет, ведёт к различным болезням.

Полезные продукты

  1. овсянка.
  2. овощи: фасоль, горох, соя, чечевица, брокколи, морковь.
  3. яйца.
  4. молоко, йогурт.
  5. зелень: шпинат.
  6. пряности.
  7. изюм.
  8. орехи: кешью, грецкий орех, фундук, кедровые орешки.
  9. коричневый рис.
  10. фрукты-ягоды: банан, гранат, киви, земляника, брусника, малина, чёрная смородина, черника, яблоки.
  11. рыба: лосось, сёмга, сардины.
  12. красное мясо: говядина.
  13. отруби.
  14. пшеничный хлеб.
  15. натуральные соки.
  16. сливочное масло.
  17. белки, жиры, углеводы,
  18. витамины: витамин А (ретинол),  витамин В1 (тиамин),  витамин В2 (рибофлавин) , витамин В6 (пиридоксин), витамин В12 (цианокобалимин), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), витамин D (кальциферол), витамин E (токоферол), витамин РР (ниацин),
  19. минералы: натрий, калий, фосфор, кальций, молибден, железо, медь, йод, цинк.

отбивка


 

Какие продукты вредные для детей