Какие продукты можно беременным
Для здорового развития плода рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Такое питание поможет не только выносить здорового ребенка, но и быстро восстановиться после родов.
Основные принципы:
- Не стоит голодать, т.к. питательные вещества нужны не только вам, но и вашему будущему ребёнку. Делайте небольшие перекусы, чтобы пополнять запасы энергии.
- Но не переедайте. Избыток калорий делает плод слишком крупным, что чревато как для матери во время родов, так и для здоровья самого ребенка.
- Соблюдайте водный режим. Почки итак и испытывают повышенную нагрузку, поэтому оптимальное количество воды лично для вас может определить лишь врач. И старайтесь пить чистую воду без газа, поскольку такие напитки вызывают отёки и только провоцируют ещё большую жажду.
- Разнообразьте ваше меню. Старайтесь гармонично питаться белками, углеводами, жирами и клетчаткой.
- Пейте свежевыжатые соки, поскольку такие соки содержат необходимые питательные вещества, что нельзя сказать о пакетированных. Кроме того, в последних содержатся химические добавки и чрезмерное количество сахара.
- Не забывайте о супе. Именно они настраивают вашу пищеварительную систему на правильную работу.
Разрешённые продукты
Рыба
- Морская рыба (отварная, запеченная): лосось, пикша, навага, минтай, горбуша, путассу, камбала, треска, кальмары, креветки, мидии.
- Мясо: телятина, парная говядина, нежирная свинина, молодая баранина, курица, индюшка, кролик.
- Куриные яйца (3 штуки в день): здесь более 10 витаминов и микроэлементов, белок, незаменимые жирные кислоты и всего 90 калорий.
- Бобы, овощи: горох, фасоль и чечевица.
- Злаки: цельные овсяные хлопья, гречневая каша, нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, перловая крупа и т.д.
- Молочные продукты: натуральная ряженка, йогурт, кефир и творог.
- Орехи: кедровые, грецкие, фундук, бразильский орех, кешью, семя льна, кунжут.
- Фрукты и ягоды: яблоки, вишня, черешня, крыжовник, черника, цитрусовые; персики, бананы, нектарины, абрикосы, виноград.
- Зелень: сельдерей, салат, щавель, шпинат.
- Масла (30–40 г ежедневно): льняное, оливковое, подсолнечное, облепиховое.
Продукты, богатыми полезными веществами
- белок 100–120 г : твёрдый сыр (Гауда, Маасдам, Чеддер), орехи, мясо, рыба, творог,
- фолиевая кислота 600 мкг,
- йод 200–250 мкг,
- кальций 1000–1200 мг,
- цинк 11–14 мг,
- магний 500 мг,
- железо 27–30 мг,
- вода,
- кунжут,
- сыр «Пармезан»,
- молоко сухое нежирное.
Какие продукты нельзя беременным
