Какие продукты можно беременным

Для здорового развития плода рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Такое питание поможет не только выносить здорового ребенка, но и быстро восстановиться после родов.

Основные принципы:
  • Не стоит голодать, т.к. питательные вещества нужны не только вам, но и вашему будущему ребёнку. Делайте небольшие перекусы, чтобы пополнять запасы энергии.
  • Но не переедайте. Избыток калорий делает плод слишком крупным, что чревато как для матери во время родов, так и для здоровья самого ребенка.
  • Соблюдайте водный режим. Почки итак и испытывают повышенную нагрузку, поэтому оптимальное количество воды лично для вас может определить лишь врач. И старайтесь пить чистую воду без газа, поскольку такие напитки вызывают отёки и только провоцируют ещё большую жажду.
  • Пейте свежевыжатые соки, поскольку такие соки содержат необходимые питательные вещества, что нельзя сказать о пакетированных. Кроме того, в последних содержатся химические добавки и чрезмерное количество сахара.
  • Не забывайте о супе. Именно они настраивают вашу пищеварительную систему на правильную работу.

Разрешённые продукты

Рыба
Продукты для беременных
  1. Морская рыба (отварная, запеченная): лосось, пикша, навага, минтай, горбуша, путассу, камбала, треска, кальмары, креветки, мидии.
  2. Мясо: телятина, парная говядина, нежирная свинина, молодая баранина, курица, индюшка, кролик.
  3. Куриные яйца (3 штуки в день): здесь более 10 витаминов и микроэлементов, белок, незаменимые жирные кислоты и всего 90 калорий.
  4. Бобы, овощи: горох, фасоль и чечевица.
  5. Злаки: цельные овсяные хлопья, гречневая каша, нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, перловая крупа и т.д.
  6. Молочные продукты: натуральная ряженка, йогурт, кефир и творог.
  7. Орехи: кедровые, грецкие, фундук, бразильский орех, кешью, семя льна, кунжут.
  8. Фрукты и ягоды: яблоки, вишня, черешня, крыжовник, черника, цитрусовые; персики, бананы, нектарины, абрикосы, виноград.
  9.  Зеленьсельдерей, салат, щавель, шпинат.
  10. Масла (30–40 г ежедневно): льняное, оливковое, подсолнечное, облепиховое.

Продукты для беременных

Продукты, богатыми полезными веществами

 

Какие продукты нельзя беременным

Что ещё почитать:

Какие продукты полезны для кожи
Кожа человека сигнализирует нам о нездоровье в виде излишней жирности...
Разрешенные продукты при подагре
Подагра — весьма неприятное, болезненное заболевание. Считается, что она неизлечима...
Какие продукты полезны для волос
Чтобы причёска вас радовала надо заботиться о том, какие полезные...
Какие продукты полезны для мужчин
Здоровье современных мужчин в наше время, к сожалению, далеко от...
Полезные продукты для мозга
Мозг - это самый важный и один из самых сложно...
Какие продукты полезны для зрения
Глаза - это один из самых важных органов чувств человека....
Полезные продукты при артрозе
Чтобы суставы не болели, надо придерживаться не только правильной диеты,...
Какие продукты употреблять при сахарном диабете
В основе лечение сахарного диабета лежит диетотерапия.  Правильный выбор продуктов...
Продукты полезные для селезенки
Правильное питание может решить большое количество проблем, которые, как кажется...