Польза магния для человека

Магний

 — самый важный минерал, необходимый для работы сердца, непременный участник ферментативных процессов, обеспечивающих биосинтез белков и обмен углеводов. Он также обладает успокаивающим, сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует должному поддержанию тонуса стенок кровеносных сосудов и усиливает процессы торможения в коре головного мозга.

Магний необходим для усвоения жиров и углеводов, работы сотен ферментов, особенно вырабатывающих энергию. Одновременно нужен и витамин В6.

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 350-500 мг, при беременности и лактации — 1000-1200 мг; детей до 3 лет — 140 мг, от 4- до 6 — 220, от 7 до 10 лет — 300 и детей от 11 до 13 лет — 400 мг.

В организме человека депо магния (содержится всего 25 г) находится в костях и мышцах. И только 1% магния находится во внеклеточных жидкостях, в том числе — в крови. Человек получает его с пищей.

Из сельскохозяйственных продуктов организм получает мало магния, а то, что получает, вынужден тратить на защиту от стресса, смога и множества токсических веществ. Какое-то количество теряется с потом, приёмом мочегонных и других средств, например алкоголя.

С возрастом питательные вещества, в том числе и магний, хуже усваиваются, его становится в организме всё меньше. Да и приём множества лекарств способствует выведению магния из организма.

При приёме магния нормализуется ритм сердца, снимается спазм с кровеносных сосудов, реже возникают приступы стенокардии. Магний положительно влияет на уровень холестерина. Он снижает риск осложнений после инфаркта, удерживает нормальное содержание сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа.

Магний действует на все причины высокого давления: спазм сосудов, низкий уровень кальция, избыток инсулина в крови.

Применяют магний при слабости митрального клапана, так как в этом случае увеличивается выведение магния из организма.

Магний расслабляет гладкую мускулатуру бронхов, что используют при лечении астмы. Профилактически применяют при приступах мигрени.

Он, как и кальций, нужен для нормальной работы нервной системы.

 

Избыток магния

Критическое значение — более 2,0 ммоль/л (4,9 мг/дл). Это довольно редкое, но опасное нарушение электролитного баланса, которое может привести даже к гибели человека, если не распознать его вовремя.

Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке при острой почечной недостаточности с олигурией.

Симптомы избытка магния: упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности, диарея.

Причина: избыточное количество поступления микроэлемента в организм, нарушение обмена магния.

Избыток магния может вызвать: артрит, отложение солей кальция в тканях почек, гиперфункцию щитовидной железы, околощитовидных желез и т.д.

Где содержится

где содержится

Больше всего магния содержат продукты растительного происхождения:

  • чёрный шоколад: в одном ломтике = ~64 мг,
  • горький шоколад: 100 г = 175 мг,
  • авокадо: один плод средних размеров = 58 мг, 
  • банан: в 1 шт. = 37 мг, 
  • кешью: в горсти орехов весом 28 г = 82 мг, 
  • бразильский орех: 100 г (~12-15 шт.) = суточная потребность в магнии на 100%, 
  • жареный миндаль: 100 г = 280 мг,
  • жареный арахис: 100 г = 168 мг,
  • очищенные тыквенные семечки: 100 г = более 500 мг,
  • чёрная фасоль: 1 чашка варёной фасоли = 120 мг,
  • лосось: половина филе весом 178 г = 53 мг,
  • отварной шпинат: 100 г = 87 мг,
  • пшеничные отруби,
  • соевая мука, 
  • сладкий миндаль,
  • грецкие орехи,
  • горох
  • пшеница,
  • многие крупы,
  • абрикосы,
  • белокочанная капуста,
  • свекольные листья (отвар из них).
Богатые магнием
Как узнать, что магния в организме недостаточно?

Дефицит магния встречается в 2,5–15% случаев, трудно диагностируется, т.к. уровень в крови не отражает содержание внутриклеточного магния. Причиной дефицита магния являются снижение его содержания в пищевых растениях, использование рафинированных и подвергнутых глубокой технологической переработке пищевых продуктов, наличие хронических заболеваний, лекарственная терапия 

Критическое значение — менее 0,5 ммоль/л (1,0 мг/дп) — гипомагниемия — довольно распространённое явление, особенно у людей, занимающихся спортом и плохо контролирующих расход магния.

Симптомы:

Внимание

  • возникают тревога,
  • раздражительность,
  • болезненная восприимчивость к шуму.
  • Если дефицит нарастает, то могут возникать
    судороги икроножных мышцы стоп,
  • сердцебиение
  • и нарушения сна,
  • могут дрожать руки,
  • изменяться почерк,
  • изменяются ЭКГ и ЭЭГ (регистрация активности головного мозга). Оба исследования показывают отклонение от нормы. Головной мозг очень чувствителен к дефициту магния. Сразу появляется спутанность мышления, депрессия.
  • С мочой выводится и кальций.

Один из признаков дефицита магния — головные боли и мигрени. 

  • Дефицит магния может заподозрить у себя любой, даже если стандартный анализ плазмы или сыворотки крови показал, что все в норме. Обнаружить дефицит сложно и подвох в том, что 99% магния содержится внутри клеток (примерно 60% — в костной ткани, остальное — в мышцах, мозге, почках и печени), откуда он при необходимости выделяется в кровь для поддержания оптимальной концентрации. Так что нормальный уровень магния в крови не исключает его недостатка на клеточном уровне. Поэтому популярные издания о здоровье часто советуют ориентироваться на внешние признаки дефицита. А их так много (от апатии и повышенного давления до раздражительности и кариеса), что поставить себе «диагноз» проще простого. 

Настоящая диагностика дефицита магния — это целый комплекс тестов, включая ЭКГ, миографию, проверку плотности костей, анализ слюны, мочи, ногтей и волос. Поэтому даже если у вас часто сводит ноги, появляются мурашки или дергается глазное веко (это самые характерные признаки нехватки магния), установить настоящую причину можно только у специалиста. 

Магний применяется в качестве средства профилактики и лечения остеопороза, по эффективности превосходит кальций. Кальция в костях больше, но магний обеспечивает прочность костей, ограничивает выведение кальция. Если недостаточно магния, то дополнительный приём кальция может принести вред, так как в этом случае он будет оседать где угодно, даже на стенках сосудов, но не в костях.

Необходим баланс кальция и магния! Кальция должно быть как минимум в 2 раза больше.

Магний способствует росту мышечной массы при силовых упражнениях.
Из клеток он вымывается с мочегонными препаратами, антибиотиками, при диабете, эпилепсии.

Для нужд грудных детей достаточное количество кальция содержится в молоке, а вот магния — недостаточно. Дети в этом случае становятся беспокойными, часто просыпаются от малейшего шума, плачут всю ночь, и родители и дети измучены, а вся проблема — в недостатке магния. И потеря кальция вызывает болезненные колики.

Недостаток магния приводит ко многим нарушениям в организме, но его передозировка опасна. Избыток кальция в моче из-за нехватки магния или витамина В6 приводит к образованию камней в почках. Если недостаточно только магния, то образуются фосфаты — соединения кальция с фосфором, а при недостатке только витамина В6 — оксалаты — соединения кальция со щавелевой кислотой.

В медицинской практике применяются препараты магния хорошо растворимые (магния сульфат, магния аскорбинат) и практически нерастворимые (магния карбонат, магния окись, магния перекись) в воде. Магния сульфат используется как противосудорожное, желчегонное и слабительное, а также как один из препаратов при лечении гипертонической болезни и бронхиальной астмы. Магния окись в порошке или таблетках применяется при язвенной болезни желудка и гиперацидном гастрите для нейтрализации повышенной кислотности желудочного сока и как лёгкое слабительное. Магния карбонат основной оказывает такое же действие, как и магния окись.

В гомеопатии используются соли магния (магнезиум карбоникум, магнезиум сульфурикум и др.) при хронической диспепсии у детей, невралгии тройничного нерва, скудных месячных, как болеутоляющее и спазмолитическое средство.  

Противопоказания
Не нужно принимать магний:
  • если вы принимаете антибиотики (тетрациклины и хинолоны), т.к. магний вместе с ними образуют труднорастворимые соединения.
  • при приёме добавок возможна передозировка, которая сопровождается симптомами: тошнота, спазмы в животе и диарея. Это, в свою очередь, может вызвать обезвоживание и потерю магния.
Следствия дефицита магния 
  • синдром хронической усталости,
  • адреналиновая усталость,
  • фибромиалгия,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • трепетание предсердий,
  • тахикардия,
  • остеопороз,
  • диабет,
  • камни в почках,
  • нейро-вегетативные расстройства,
  • коматозные состояния,
  • постоянное напряжение.

Недостаток магния в плазме крови (при внутривенном введении большого количества жидкости) проявляется нарушением нервно-мышечной передачи (иногда судорогами), трофическими язвами на коже, ухудшением процессов пищеварения, снижением температуры тела. Уменьшение содержания магния в крови обнаруживается при диарее, неукротимой рвоте, гиперфункции паращитовидных желез, тиреотоксикозе, циррозе печени, эпилепсии, панкреатите, почечном ацидозе.