Нормы потребления витаминов и минералов

Любому живому организму для поддержания жизнедеятельности входящих в его состав клеток, тканей и органов, обязан расходовать большое количество жизненно важных веществ. Для этого необходимо постоянно пополнять их запас, получая с пищей различные полезные вещества:

Итак, здоровому человеку ежесуточно необходимо потреблять комплекс витаминов и минеральных веществ в пропорциях, которые указаны ниже. Если вы — мужчина, то для вас нормы указаны в скобках.

Кальций — 500 (500) мкг

Калий — 99 (99) мкг

Магний — 200 (200) мкг

Хром — 200 (200) мкг

Селен — 100 (100) мкг

Йод — 150 (150) мкг

Молибден — 100 (100) мкг

 

Для здоровых детей рекомендуется поливитаминное дополнение, содержащие указанные ниже количества для детей от 2 до 4 лет.

Для детей от 4 до 7 лет следует принимать удвоенные значения.

Для детей от 7 лет — утроенные.

 

Медь (комплексные соединения) — 100 мкг

⊕ Глюконат цинка — 2 мг

⊕ Глюконат железа — 2 мг

⊕ Глюконат кальция — 15 мг

⊕ Глюконат магния — 15 мг

⊕ Аспартат марганца — 500 мкг

⊕ Йодид калия — 70 мкг

 

Словом, для нашей нормальной жизнедеятельности явно недостаточно только белков, жиров, углеводов и минеральных солей.

Если долгое время употреблять пищу, лишенную витаминов, это может вызвать такие заболевания, как гипо– или полиавитаминоз. Гиповитаминоз вызывается недостатком в организме какого-то одного витамина, а полиавитаминоз приводит к особенно тяжелым заболеваниям из-за одновременной нехватки сразу нескольких витаминов. Но их возможно предупредить или вылечить, если ввести в пищевой рацион определённые продукты питания.

Что ещё почитать:

Продукты полезные при артрите
Артрит – это заболевание суставов и околосуставных тканей с воспалительными...
Витамин B1 тиамин
 - антиневритный витамин. Своё название - тиамин - получил из-за...
Полезные продукты для мозга
Мозг - это самый важный и один из самых сложно...
Витамин B13
Витамин В13 (оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота) – витаминоподобное вещество группы В.  Суточная...
Витамин В2 для чего нужен
Рибофлавин — это витамин роста, водорастворимый, представляющий собой кристаллы жёлтого...
Витамин B3 для чего нужен
Витамин В3 - Ниацин. Антипеллагрический. Он известен также, как витамин...
Какие продукты полезны для зубов
Зубы - это костные образования в полости рта, которые служат...