Рубрика: Восстанавливает водно-солевой баланс

Полезные составляющие: вещества, восстанавливающие водно-солевой баланс.

Нарушение баланса воды и соли в организме приводит к плохому самочувствию и появлению разнообразных заболеваний.

Что делает вода в организме?

Вода доставляет различные питательные вещества к клеткам, а также очищает организм от токсинов и шлаков. Также она участвует в температурном обмене тела.

Обезвоживание организма (потеря воды 4% и более) наступает когда траты воды больше, чем её поступление (например, 1. понос, отравления, инфекции, потеря крови и/или плазмы, проблемы с печенью, потливость, передозировка мочегонных препаратов; 2. перегревание, физические нагрузки, повышенная температура тела, заболевания щитовидной железы). В результате кровь становится гуще, начинает повышаться температура тела, теряется аппетит, возникает апатия и усталость, нагрузка на сердце становится больше, появляются трудности в выполнении физической активности. Дисбаланс приводит к подергиваниям мышц, спазмам, слабости, параличу или в серьёзных случаях — даже к остановке сердца.

Сколько воды в организме?

• Новорождённые и маленькие дети – 75-80%,
• Женщины – 50-60%,
• Мужчины — 60-65%,
• Пожилой возраст – количество воды значительно снижается.

В реальности в организме нет чистой воды. Мы все — резервуары солевых растворов.

Что делает соль в организме?

Соль задерживает часть воды вне клеток. У солей разные функции. Необходимые соли это: калий, кальций, магний, натрий, хлор, фосфор.

Ответственность солей в организме

Калий – работа гладких мышц сердца, передача нервных импульсов, а также поддержание работы пищеварительной системы.

Кальций – сокращение мышц и правильный ритм сердца, свёртывание крови, костная ткань.

Натрий – похожие функции, как у калия, но ещё есть ответственность за стабильное давление в сосудах и формирование щелочного резерва крови.

Магний – отвечает за нормальную работу нервной системы и расширение сосудов.

Хлор – отвечает за кислотно-щелочной баланс жидкости.

Фосфор – стабильная работа почек и формирование костной ткани.

Правда или ложь, что надо употреблять до 2-2,5 л воды в день?

Утверждение это не подходит абсолютно всем людям на Земле. Приём воды зависит от:

• возраста,
• состояния организма (есть ли такие заболевания, при которых будет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы),
• временных состояний (диарея, рвота, отравления, ожоги, раны),
• активности человека (мало двигаемся = мало теряем).

С пищей в организм приходит до 1 л воды. В результате химических реакций вырабатывается 600-700 мл воды. Выводится разными путями до 2-2,5 л воды.

Что делать?

1. Чувство жажды (потеря воды до 2%) – это важный индикатор: нужна ли вам жидкость или нет.

2. Включить электролиты в свой рацион. Суточная норма электролитов такова:

• • калий – 2 000 мг,
  • натрий – 500 мг,
  • хлор – 750 мг.

3. Регидрон (при рвоте или поносе) восполняет потерю жидкости.

4. Бульон из куриной грудки + не больше 2 ч.л. соли на 3 л воды.

5. Молоко.

6. Что нельзя при потере воды: покупные соки, чай, кофе.

Вот продукты, которые содержат помогут поддержать водно-солевой баланс: